Многие люди не могут представить себе бег зимой. Утром? Трудно себя мотивировать, когда на улице темно, а на улице холодно. Вечером? Чаще всего хочется вернуться домой как можно скорее, чтобы укрыться теплым одеялом.
Однако есть бегуны, для которых зимние тренировки совершенно нормальны. Они тренируются без перерывов, благодаря чему сохраняют свое тело в идеальном состоянии и находятся в отличной форме независимо от сезона.
Как бегать зимой, чтобы не заболеть?
Выбирать правильную одежду для бега
Если бег – только начало тренировок, нужно очень серьёзно отнестись к выбору спортивной одежды.Это может оказаться ключевым элементом.
Почему? Переохлаждение или перегрев – лёгкий способ простудиться. Кроме того, можно потерять всякий энтузиазм, когда перед выходом на улицу понимаешь, что замерзнешь в тонких леггинсах, в которых также тренируешься летом.
Начать нужно с выбора шапки. Толстая шерстяная шапка вряд ли подойдет, так как голова быстро перегревается. Если не очень холодно (температура 10 градусов Цельсия и выше) и не хочется надевать головной убор, можно одеть теплый шарф, чтобы защитить уши. Однако при более низких температурах головной убор все же рекомендуется. Лучше выбрать тот, который пропускает влагу, а значит, не перегреется и содержит дополнительный изолирующий слой. Можно поискать модель со светоотражающими элементами. Благодаря этому можно бегать рано утром и вечером в темноте, так обеспечиваются все меры безопасности.
Другое дело обувь. Необязательно покупать новые кроссовки на зиму при условии, что те, которые используются сегодня, будут работать и в других условиях. Прежде всего, нужно убедиться, что они достаточно тёплые и не промокают (бег по твёрдому снегу не страшен, а тающий снег и грязь могут повредить обувь). Стоит приобрести более теплые и длинные носки, чтобы защитить ахиллово сухожилие.
Лучше иметь две куртки. Одна из них будет защищать от дождя во время крайне неблагоприятной погоды, а другая – более легкая, для тёплой погоды и быть воздухопроницаемой. Почему две? Куртки от дождя обычно теплее и в них легко перегреться, поэтому, если не идет дождь или снег, а просто холодно, лучше выбрать модель, напоминающую ветровку.
Предпочтительно одевать термоактивную футболку и утепленные брюки прямо на тело. Дополнительно стоит помнить о более теплом шарфе или шейном платке (оголенное горло – это тоже простой способ простудиться). Последний, но не менее важный элемент – перчатки: кожа на руках очень нежная, поэтому стоит защитить ее от растрескивания.
Начинать с разминки дома
Перед тренировкой необходимо разогреть тело. Лучше заранее проработать все мышцы. Если тело подготовлено к тренировке, таким образом можно избежать травм, вероятность возникновения которых зимой возрастает из-за неровностей поверхности. Разминка должна быть динамичной, чтобы тело действительно согревалось.
Если выполнять упражнения на разминку на открытом воздухе, то лучше всего начать с бега трусцой, чтобы тело привыкло к нагрузке. Любые упражнения, требующие остановки, лучше выполнять в помещении; при низких температурах не стоит стоять на морозе (поэтому на улицу нужно выходить только на пробежку). Нужно избегать быстрого бега – на скользкой поверхности есть риск получить травму – бег должен быть безопасным.
Иногда расслабляться
Если на улице метель и температура около двадцати градусов ниже нуля, то нужно прекратить тренировку. Бегом не нужно заниматься любой ценой в ущерб здоровью. В плохую погоду лучше пойти в спортзал и побегать на беговой дорожке. Тренировки будут продолжаться, но будет исключён риск заболевания. Бег на свежем воздухе стоит практиковать при хорошей погоде, достаточно тёплой температуре и отсутствии сильного ветра (когда дует ветер, температура воспринимается приблизительно на 7 градусов ниже, чем есть на самом деле).
Помнить о пользе
Морозный воздух полезен, потому что большая часть времени проводится в отапливаемых, часто плохо проветриваемых помещениях. Отказываться от пробежек в это время не стоит. Они укрепляют организм, поэтому отказываться от физических нагрузок не стоит, если, конечно, нет явных противопоказаний.
Зимний бег закаляет, благодаря чему повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям.. Кроме того, бегая круглый год, можно сохранять форму независимо от погоды. Тем, кто делает перерывы в тренировках на зимний период, будет сложно вернуться к прежним показателям. У человека, который бегает круглый год, этой проблемы не возникает. Наоборот, после зимних занятий весной можно почувствовать повышение эффективности дыхания при более быстром беге.
Читайте также: Почему идет пар изо рта. Зимой идет пар изо рта, а летом нет?
Зимний бег формирует не только тело, но и психику. Не все хотят выходить из дома зимой на мороз. Но когда это происходит, можно гордиться своим достижением и преодолением слабости.
