Монотония – это состояние, при котором у человека понижается работоспособность из-за однообразия работы, то есть постоянного повторения одних и тех же задач. Характерными переживаниями для этого состояния являются ощущение апатии, скука, сонливость и отвращение к своему делу. У некоторых людей это может сопровождаться такими симптомами как снижение зрительного контроля, рассеянностью, а также ухудшением памяти.
Это состояние может привести к неприятным как физическим (сонливость, отсутствие сил), так и к ментальным недомоганиям. Часто из-за отвращения к монотонной работе люди могут выходить из себя, становиться беспричинно расстроенными.
Почему же это происходит? Советские ученые объясняли это тем, что воздействие раздражителя на протяжении долгого времени на одни и те же клетки приводит к их ослаблению, и организм, старясь защититься, включает механизм охранительного торможения.
В отличие от других видов функциональных состояний вроде утомления или стресса, монотония вызвана усталостью от напряжения, которое появляется во время однообразной работы.
Читайте также: Энциклопедия здоровья
Признаки и симптомы монотонии
При монотонии у человека наблюдается пониженная продуктивность, появляется большое количество ошибок, которые в обычном состоянии человек бы не совершил. Также изменяются дыхательные и сердечно-сосудистые функции, артериальное давление может измениться. Из-за защитной реакции организмы энергозатраты снижаются.
Такое состояние может возникнуть при многократном повторе одного действия, из-за простоты работы, которая занимает долгое время, перегруженности или высокого темпа выполнения задания.
Человек, у которого монотония, становится менее социально-активным, теряет связь с окружающим миром. Может появиться состояние, похожее на дереализацию (мир воспринимается как отдаленный от реальности).
Предрасположеность
Некоторые люди более расположены к монотонной работе, для некоторых это настоящее испытание. Все зависит от состояния нервной системы, личных качеств человека, его возраста и рода занятий. Сложнее всего приходится людям, находящимся на «точке максимума», то есть тем кто склонен к абсолютной экстраверсии или, в другом случае, интроверсии.
Виды монотонии:
- Двигательная монотония
Очевидно, что такой тип монотонии возникает при повторении одного и того же физического действия. Мышцы опорно-двигательной системы стабильно напрягаются, посылая сигналы в нервную систему, которая уже и реагирует на монотонность. - Сенсорная монотония
В данном случае нет связи между опорно-двигательной системой и вегетативной нервной. При сенсорной монотонии главную роль играет центральная нервная система, она отвечает за психические функции человека. Однообразная информация является источником этого функционального состояния.
Читайте также: Неадекватное поведение ребёнка. Признаки упрямства и причины плохого поведения у детей.
Как бороться с монотонией?
Лучшим лекарством от монотонии является отдых. Он может быть разным: активным и неактивным.
Для улучшения продуктивности и повышения уровня бодрости, при сенсорной монотонии, подойдет физкультминутка. Физические упражнения ускорят процесс кровообращения, в целом физическая активность отвлечет от умственного напряжения.
Тем, кто столкнулся с двигательной монотонией стоит прекратить физические нагрузки, расслабиться и взять паузу. На пользу могут пойти ванны с морской солью, медитация или массаж.
Профилактика
Чтобы избегать ситуаций перенапряжений от однообразия, нужно следовать нескольким правилам:
- Смена рабочего места или заданий.
- Использование каких-то внешних стимуляторов(например, музыки).
- Витамины (преимущественно, витамины D и E).
- Интересный неоднообразный декор рабочего места.
- Автоматизация однообразных процессов.
- Несмотря на все, главное – забота о собственном организме. Ведь иногда, чтобы сделать лучше, нужно просто взять паузу.
Читайте также: Почему муж не хочет разговаривать с женой?
